Die ideale Erfrischung!

Unser Körper besteht zu > 50 % aus Wasser. Wasser spielt daher auch eine ganz zentrale Rolle, vor allem als Transporter, als Lösungsmittel aber auch zur Kühlung (Schwitzen). Trinken wir zu wenig, verschlechtern sich die Fließeigenschaften des Blutes, Abbauprodukte können nicht mehr vollständig über die Nieren ausgeschieden werden, Muskeln und Gehirn werden nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die ersten Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels: Verringerte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, was sich vor allem beim Sport und bei der Arbeit bemerkbar macht.

Wieviel soll ich täglich trinken?

Normalerweise regt uns der Durst rechtzeitig zum Trinken an. Beim konzentrierten Arbeiten oder auch unter Stress vergessen wir allerdings leider gerne aufs Trinken. Ältere Menschen verspüren oft nur selten Durst, obwohl gerade bei SeniorInnen ausreichend Flüssigkeit unter anderem dafür sorgt, dass sie körperlich und vor allem geistig fit bleiben.

Im Schnitt sollte ein Erwachsener täglich mindestens 1,5 l trinken – bei Sport, Sommerhitze, Krankheiten oder wenn man Gewicht abnehmen möchte auch deutlich mehr.

Kinder brauchen ebenfalls vergleichsweise viel zu Trinken, vor allem beim wilden Herumtoben oder an heißen Tagen. Untersuchungen zeigen, dass Kleinkinder oft zu wenig trinken, weil sie den Durst weniger stark empfinden oder beim Spielen oft das Trinken einfach vergessen. Schulkinder können sich besser konzentrieren, wenn sie nicht nur in den Pausen, sondern auch während des Unterrichts trinken dürfen.

Was soll ich trinken?

Limonaden, Wellnessgetränke, Energydrinks, Säfte und Sirupe enthalten leider oftmals sehr viel Zucker, und sollten daher nicht als Durstlöscher dienen, genauso wenig wie Milch oder Alkohol. Selbst frische Fruchtsäfte nur ab und zu genießen, am besten immer verdünnt, und zwar im Verhältnis 1 : 3 (Fruchtsaft : Wasser).

Wirklich ideal ist reines Wasser, und zwar egal, ob direkt aus der Leitung oder Flasche, oder ob mit bzw. ohne Kohlensäure. Allerdings ist das nicht jedermanns Sache: Wasser wird vielen rasch zu fad. Ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees sind da eine gute Alternative, oder aber Infused Water: „Infused“ bedeutet so viel wie „aufgegossen“, und genau das ist gemeint: Obst, Gemüse und diverse Kräuter werden mit frischem Wasser aufgegossen. Diese Mischung lässt man eine Zeit ziehen, wodurch die Aromen der Zutaten ins Wasser übergehen. Der Fantasie sind bei der Kombination der Zutaten keine Grenzen gesetzt, wichtig ist nur, alles gründlich zu waschen und idealerweise Bio-Produkte zu besorgen. Das Ergebnis schmeckt jedenfalls köstlich, und ist auch optisch ein Genuss.

Hier einige Ideen – jeweils für ca. 1 Liter Wasser:

• 3-4 Zitronen- oder Limettenscheiben & 1 Stängel frische Minze
• 4-5 Gurkenscheiben & 1 Stück frischer Ingwer (geschält)
• 1 Hand voll Beeren & 1 Stängel Melisse
• 4-5 Wassermelonenstücke & 2 Stängel Basilikum

Falls Sie gerne individuelle Tipps & Inspiration hätten, um Ihren “Trinkalltag” zu verbessern, oder Sie den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers überprüfen möchten, dann vereinbaren Sie gleich Ihren persönlichen Beratungstermin!

Ich freue mich auf Sie!

Ihre Mag. Daniela Mulle

Photo: ShengGeng Lin auf Unsplash